CalorieTrack: Calculadora de calorías quemadas

Se estima que por cada kilómetro que corres, quemas aproximadamente 1 kcal por cada kilogramo de peso corporal (exactamente 0,97 kcal). Por ejemplo, si pesas 70 kilos, quemarás alrededor de 67,9 kcal por kilómetro. Mientras que si tu peso es de 60 kg, quemarás alrededor de 58,2 kcal por km.

A continuación, te presentamos una tabla que muestra las calorías quemadas al correr diferentes distancias con distintos pesos.

Veamos un poco más sobre esto y prepárate para entender cómo calcular cuántas calorías se queman al correr.

La actividad física tiene un impacto directo en la cantidad de calorías que quemas diariamente. Cuando corres, estás quemando calorías, mientras que al consumir alimentos y bebidas introduces calorías en tu cuerpo.

Si eres una persona activa, quemarás más calorías que alguien que pasa todo el día sentado.

Se estima que el costo energético de cada kilómetro que corres es de aproximadamente 0,97 kcal por cada kilogramo de peso corporal del corredor (C.E = 1 kcal * kg de peso corporal).

Entonces, si pesas 70 kilogramos, gastarás alrededor de 67,9 kcal en cada kilómetro que recorras. Es decir, aumentarás tu gasto energético en al menos 67,9 kcal.

Decimos “al menos” porque al terminar de correr, sigues quemando calorías, pero estas son más difíciles de estimar ya que dependen de varios factores.

Corriendo 10 km a la semana  conseguirás quemar alrededor de unas 700 kcal. Si corres 20 km, quemarás 1400 kcal.

Cada kilómetro adicional que corras a la semana significa que estarás quemando calorías adicionales, lo que te ayudará en tu objetivo de adelgazar.

Ya te mostramos cuantas calorías quemas corriendo diferentes distancias, ahora veamos diferentes duraciones.

Cuántas calorías se queman corriendo 20 minutos:

Durante un trote de 20 minutos, puedes quemar aproximadamente entre 200 y 350 calorías. La cantidad de calorías quemadas puede variar según la velocidad a la que corras y tu peso corporal. Los corredores más rápidos suelen quemar más calorías, ya que cubren una mayor distancia en el mismo tiempo. Además, después de correr, tu cuerpo continúa quemando calorías, lo que también contribuye al total.

Es importante tener en cuenta que la cantidad de calorías quemadas en 20 minutos no necesariamente refleja la cantidad de grasa utilizada como energía durante ese tiempo.

Cuántas calorías se queman corriendo 30 minutos:

Al correr a un ritmo de 6 minutos por kilómetro, podrías quemar alrededor de 350 calorías en 30 minutos. Por ejemplo, una persona de 70 kilogramos quemaría aproximadamente esta cantidad. Si pesas más, digamos 90 kilogramos, correr durante 30 minutos a la misma velocidad podría resultar en una quema de alrededor de 450 calorías. Ten en cuenta que estos números son estimaciones y pueden variar según tu peso, velocidad y otros factores individuales.

Cuántas calorías se queman corriendo 10 km:

Correr una carrera de 10 kilómetros puede resultar en la quema de alrededor de 600 calorías en total. Esto equivale a unas 100 calorías por kilómetro. Sin embargo, es importante recordar que la cantidad exacta de calorías quemadas puede variar según varios factores, como la intensidad del esfuerzo, la composición corporal y el metabolismo individual. Si buscas una estimación más precisa, considera utilizar herramientas específicas o consultarlo con un profesional.

Si eres un corredor saludable y mantienes una alimentación adecuada, es probable que tengas suficiente energía almacenada para completar los 10 kilómetros sin dificultad.

1. La cantidad de calorías que quemas al correr un 10k es significativa, pero no es algo en lo que debas obsesionarte.
2. Teniendo en cuenta el almacenamiento de glucógeno en tus músculos y la capacidad de tu cuerpo para utilizar las reservas de grasa como fuente de energía durante la carrera, es seguro decir que no necesitarás ningún tipo de suplemento energético adicional para completar los 10 kilómetros. No es necesario ni recomendable consumir geles u otras fuentes de carbohidratos durante la carrera.
3. Si tu dieta habitual ya incluye una cantidad adecuada de carbohidratos (más del 60% de tu ingesta diaria), no será necesario que realices una carga adicional de carbohidratos antes de la carrera.

RECUERDA: Cuando corres, no solo quemas calorías mientras estás en movimiento, sino también después de finalizar tu carrera. Después de correr un evento tan intenso como un 10k, el gasto energético posterior tiende a ser significativo debido a la aceleración metabólica que experimentas.

Para calcular cuántas calorías quemas corriendo, solo necesitas introducir en la calculadora tu peso en kilogramos y la distancia en kilómetros que has corrido o planeas correr.

Aunque existen muchas calculadoras de calorías en línea, lo destacado de la nuestra es que está especialmente diseñada para correr.

Además de indicarte cuántas calorías quemas al correr, también te proporciona la cantidad de calorías quemadas por kilómetro.

No obstante, es importante tener en cuenta que es difícil precisar con exactitud el consumo de calorías de cada individuo. La cantidad de calorías que realmente quema nuestro cuerpo depende de diversos factores, como el peso, el género, la frecuencia cardíaca y la masa muscular, entre otros.

Si un corredor de 70 kilos sale a trotar durante 1 hora a un ritmo de 8 kilómetros por hora (un ritmo de 07.30 minutos por kilómetro), quemará aproximadamente 578 calorías.

En términos generales, se considera que se está corriendo cuando se mantiene un ritmo igual o superior a 10/12 kilómetros por hora (aproximadamente 6/5 minutos por kilómetro).

Cuando corres, tu zancada es más larga, tus brazos se mueven más rápido y tus pies tocan el suelo con más frecuencia.

Por otro lado, el trote implica un ejercicio aeróbico de ritmo más moderado, que se sitúa entre caminar y correr en términos de velocidad.

El trote requiere menos resistencia y más potencia en comparación con correr. Por lo general, se puede trotar durante períodos más prolongados en comparación con correr.

Debido a estas diferencias, la cantidad de calorías quemadas al trotar tiende a ser menor que al correr.

Cuantas calorías se queman corriendo 1 hora

Una persona de 70 kilos quemará aproximadamente 530 calorías en una hora (corriendo a una velocidad de 8 km/h), mientras que una persona de 90 kilos que trote 60 minutos a la misma velocidad, quemará aproximadamente 671 calorías.

Cuantas calorías se queman trotando 20 minutos

Puedes quemar aproximadamente entre 100 y 200 calorías al trotar durante 20 minutos.

¿Debes correr diez kilómetros a la semana o caminar despacio tres veces por semana para bajar de peso?

A la pregunta “¿Cuánto hay que correr para perder peso?” se la puede responder de manera muy simple: “Es importante comenzar”.

Tanto si corres 15 kilómetros como si recién estás comenzando, solo podrás perder peso con el running si siempre prestas atención a tu balance de calorías.

En otras palabras, no importa cuánto corras para perder peso, si consumes más calorías de las que tu cuerpo quema, no perderás peso.

Pero ¡espera! No estamos aquí para desanimarte, todo lo contrario.

Utilizar nuestra calculadora para saber cuántas calorías se queman al correr es importante, pero el dato por sí solo no es suficiente.

Todos piensan que las calorías quemadas corriendo rápido son mucho más que cuando corres lento. Veamos qué tan cierto es esto.

Ya te dijimos que se estima que cuando corres quemas casi 1 caloría por cada kilogramo de peso corporal del corredor. Si pesas 70 kilos, quemas aproximadamente 70 calorías por kilómetro que corres.

Ahora bien, ¿de dónde surgen estas estimaciones? ¿Es lo mismo que corras a 4 minutos el kilómetro que a 6? ¿Quema las mismas calorías un corredor rápido que uno lento?

En el primero de los estudios que analizaremos, se evaluó el consumo energético en corredores experimentados que tuvieron que correr a diferentes ritmos.

De los valores que verás en la imagen anterior, podrás observar una columna que indica “kcal/kg/km”, que representa la cantidad de calorías que cada corredor utilizó por kilómetro recorrido según su peso.

Estos valores oscilan entre 0.86 calorías por kilómetro y 1.06 calorías por kilómetro, con un valor promedio estimado de 0.97 calorías por kilómetro por cada kilogramo de peso corporal. Estos resultados están en línea con otros estudios, como Boje, 1944; Margaria, Cerretelli et al., 1963; Howley and Glover, 1974.

Los investigadores también destacaron una baja relación entre la velocidad y el gasto energético por kilómetro recorrido.

En otro estudio similar (aunque con solo 2 participantes), se llegaron a valores casi idénticos: un consumo energético de 1 kcal por kilogramo de peso corporal por kilómetro, independientemente de la velocidad a la que corrían los participantes.

En el último estudio referenciado, se realizaron pruebas en cinta con 12 corredores, corriendo 8 minutos a 6 velocidades diferentes. Al igual que en los estudios anteriores, los investigadores observaron que el costo metabólico de cada kilómetro se mantuvo estable, independientemente del ritmo al que corría cada participante.

Es decir, quemaron cantidades similares promedio de calorías, ya sea corriendo rápido o lento.

Sin embargo, es importante señalar que en este último estudio, el gasto energético promedio fue menor que en los otros estudios, con un costo energético de 0.79 calorías por kilogramo de peso corporal del corredor.

A pesar de estos hallazgos, no podemos concluir que sea lo mismo correr rápido o lento cuando se trata de adelgazar.

Existe otro aspecto importante a considerar, posiblemente el más significativo para quienes desean perder peso o controlar su peso: el Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio (EPOC). Este término se refiere al oxígeno consumido después de haber finalizado el ejercicio y está estrechamente relacionado con la cantidad de calorías que se queman después de realizar actividad física.

Varios estudios han demostrado una correlación significativa entre la cantidad de calorías quemadas después del ejercicio y la intensidad de la actividad. En resumen, cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será la cantidad de calorías quemadas después.

Por lo tanto, aunque correr rápido o lento puede implicar la misma cantidad de calorías durante la actividad, la diferencia radica en las calorías quemadas después de correr.

Saber cuántas calorías quemas al correr puede ser de gran ayuda para quienes practican running. Veamos algunas aplicaciones prácticas:

Obtendrás una estimación precisa de tu gasto energético

Es fundamental comprender que el equilibrio entre la energía consumida a través de la dieta y la energía gastada en actividad física determina si ganamos o perdemos peso. Sin embargo, muchos corredores sobreestiman la cantidad de calorías que queman, lo que puede llevar a un aumento de peso no deseado.

Facilita el diseño de planes de adelgazamiento

Conocer cuántas calorías quemas al correr te permite tener una mejor idea de tus necesidades energéticas diarias. Esto facilita la creación de planes de adelgazamiento efectivos al combinar tu gasto calórico con el consumo calórico adecuado.

Ayuda en la planificación nutricional para entrenamientos y carreras

Al conocer la cantidad de calorías que quemarás durante una carrera o entrenamiento, puedes diseñar estrategias nutricionales específicas para maximizar tu rendimiento y recuperación. Esto te permite optimizar tu ingesta de nutrientes antes, durante y después de la actividad física.

Saber cuántas calorías quemas mientras corres es crucial, pero también lo es entender las que quemas después de la carrera.

¡Exacto! Después de correr, tu cuerpo sigue quemando calorías.

Lo interesante es que la cantidad de calorías quemadas posteriormente varía según la intensidad del ejercicio.

Desde un punto de vista más técnico, esto se conoce como Exceso de Consumo de Oxígeno Post Ejercicio (EPOC), que se refiere al oxígeno consumido después del ejercicio y su relación directa con las calorías quemadas.

Por ejemplo, el cuerpo gasta aproximadamente 5 calorías de energía para consumir 1 litro de oxígeno. Por lo tanto, cuanto más oxígeno consumes durante y después del ejercicio, más calorías quemas en total.

Una de las principales limitaciones del cardio para la pérdida de grasa radica en el hecho de que a medida que perdemos peso y mejoramos nuestros niveles de forma física, nuestro cuerpo tiende a compensar tratando de quemar menos calorías durante el día.

Este fenómeno se debe, en parte, al hecho de que simplemente tenemos menos peso. Pero también se debe a que nuestro cuerpo se vuelve más eficiente desde el punto de vista metabólico. Como resultado, terminamos quemando menos calorías en general a lo largo del día.

Por ejemplo, un estudio realizado en 2010 midió cuántas calorías quemaban los participantes antes de iniciar un plan de dieta y cardio, en comparación con después de haber perdido alrededor del 10% de su peso corporal inicial.

¿El resultado? El número de calorías que los sujetos quemaban por minuto durante los movimientos de baja intensidad disminuyó en aproximadamente un 15%.

Esta disminución fue el resultado del aumento de la eficiencia muscular que experimentaron al volverse más aptos.

En resumen, cuanto más entrenado estés, menos calorías quemarás al realizar las mismas actividades.

Si lo consideramos desde la perspectiva del rendimiento deportivo, esto es algo positivo. Significa que quemas menos calorías al correr porque te vuelves más eficiente, lo que se conoce como economía de carrera.

Sin embargo, en el contexto de un plan de adelgazamiento, esto puede presentar un desafío. Otros estudios han llegado a conclusiones similares, encontrando reducciones en el gasto calórico que oscilan entre el 11% y casi el 20% debido a la mejora en la eficiencia.

Estas adaptaciones también afectan la cantidad de calorías que quemas durante el resto del día en tus actividades cotidianas.

Por lo tanto, aquí puede surgir un problema importante. Si no tienes en cuenta que con el tiempo la cantidad de calorías que quemas al correr se reduce y no realizas ajustes en tu dieta o en tu régimen de ejercicios, es probable que experimentes un estancamiento en la pérdida de peso.

Para evitar llegar a una meseta en tu pérdida de grasa, será crucial que:

• Estés atento a tu evolución y peso.
• Realices ajustes en tu dieta según sea necesario.
• Modifiques tus entrenamientos en términos de duración e intensidad a medida que mejore tu condición física. Sin embargo, es importante no hacer demasiado en poco tiempo, ya que esto también puede causar problemas.

Veamos ahora algunos consejos simples para aquellos que corren con el objetivo de adelgazar y desean evitar estancamientos en su plan de pérdida de peso.

1. Comienza gradualmente y aumenta progresivamente la duración de tus entrenamientos: Incrementa la duración y/o la dificultad de tus sesiones de entrenamiento de manera muy gradual. A medida que elimines grasa, tu cuerpo quemará menos calorías, por lo que es importante aumentar el desafío con precaución.
2. Determina cuándo es el momento de aumentar la duración y/o dificultad: Debes considerar incrementar la dificultad de tus entrenamientos cuando notes que has alcanzado una meseta. Por ejemplo, si tu peso se mantiene constante durante 2-3 semanas consecutivas, es una señal de que es momento de ajustar tus sesiones de entrenamiento. Este cambio gradual puede ayudarte a superar el estancamiento.