RUNLIFT: El Programa de Fuerza que te ayudará a CORRER MÁS FUERTE

¿Qué hace única a esta rutina?

Elite Force Basic es la versión introductoria de “Elite Force”, diseñada para corredores que buscan desarrollar fuerza, estabilidad y técnica básica antes de avanzar a programas más avanzados. Este plan incluye un formato de circuito accesible con ejercicios simples y efectivos que pueden realizarse en casa o en el gimnasio, utilizando únicamente mancuernas (DB), pesas rusas (KB) y peso corporal.

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Corre Más Fuerte. Corre Más Rápido. 💪

El programa de fuerza diseñado para corredores que quieren mejorar marcas, prevenir lesiones y potenciar su rendimiento.

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Detalles del Programa

Dificultad del entrenamiento: Nivel principiantes e intermedios.

Duración del período en semanas: Duración total estimada 16 semanas con 1 sesión semanal.

Tipo de entrenamiento: Es un programa de fuerza funcional y técnica básica que introduce a los corredores a los principios del entrenamiento estructurado.

Ejemplos de ejercicios que harás en Elite Force Basic

Elite Force Basic – Fase 1

-Air Squat
-Bicycle Sit-Up
-Body Weight Good Morning
-Plank with Leg Lift
-Banded Glute Bridge

-Step Ups con Mancuernas
-Hollow Hold
-KB Romanian Deadlift
-Side Plank
-Banded Donkey Kick

-Alternating KB Lunge
-Russian Twist
-Body Weight Reverse Lunge
-Dead Bug
-Banded Monster Walk

-Goblet Squat con KB
-Copenhagen Plank
-Body Weight Split Squat
-Plank con Rotación
-Banded Clam Shell

Elite Force Basic – Fase 2

-Goblet Squat con KB
-Russian Twist
-Body Weight Good Morning
-Plank con Rotación
-Banded Donkey Kick

-Step Ups con Mancuernas
-Copenhagen Plank
-KB Romanian Deadlift
-Dead Bug
-Banded Monster Walk

-Alternating DB Lunge
-Bicycle Sit-Up
-Body Weight Reverse Lunge
-Plank with Leg Lift
-Banded Glute Bridge

-Air Squat con Mancuernas
-Hollow Hold
-Body Weight Split Squat
-Side Plank
-Banded Clam Shell

Seb

Soy Seb Pérez Lera, y desde hace más de 10 años he guiado a corredores de todo el mundo a superar sus propias expectativas logrando mejores marcas y alcanzando sus metas sin lesiones..

Mi enfoque como entrenador se basa en escuchar al cuerpo y fomentar la consistencia por encima del “no pain, no gain”. A través de un entrenamiento inteligente y planificado, mis corredores se vuelven más fuertes, más rápidos y, sobre todo, disfrutan el proceso de correr.

Como RUNNING COACH CERTIFICADO, he trabajado con atletas de todos los niveles que no solo han corrido más lejos, sino que también han mejorado su rendimiento y resistencia sin poner en riesgo su salud.

Mis atletas no solo corren mejor, corren con confianza y sin miedo a las lesiones.

He tenido la fortuna de formarme en instituciones académicas de renombre como la Universidad de Minnesota, la Universidad de Kansas, y la Universidad de Colorado en Boulder, entre otras. Pero lo que realmente me distingue es mi enfoque en el bienestar integral del corredor.

No busco que mis atletas sean los más rápidos en cada entrenamiento, sino los más comprometidos en mejorar de forma constante y sostenible.