RUNLIFT: El Programa de Fuerza que te ayudará a CORRER MÁS FUERTE

¿Sabías que la clave para correr más rápido y prevenir lesiones está en fortalecer tus piernas y glúteos? Con RUNLIFT lograrás fortalecer tu cuerpo de manera de optimizar al MÁXIMO TU RENDIMIENTO

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Corre Más Fuerte. Corre Más Rápido. 💪

El programa de fuerza diseñado para corredores que quieren mejorar marcas, prevenir lesiones y potenciar su rendimiento.

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¿Qué hace única a esta rutina?

Optimización del tiempo

Circuitos dinámicos que combinan fuerza y recuperación activa.

Enfoque funcional

Ejercicios que replican y refuerzan los patrones de movimiento específicos de la carrera

Progresión estructurada

Niveles de intensidad que evolucionan para acompañar el desarrollo del corredor a lo largo de su preparación

Recuperación activa

Integración de ejercicios complementarios de core y estabilidad durante los descansos para optimizar el tiempo

Cada fase de RUNLIFT está diseñada para complementar tu entrenamiento de medio maratón o maratón. Desde la base hasta el tapering, cada detalle está optimizado. ¡Corre con confianza, corre con fuerza! Descubre RUNLIFT hoy.

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Detalles del Programa

Dificultad del entrenamiento: Nivel intermedio.

Duración del período en semanas: Duración total estimada entre 10 y 14 semanas.

Tipo de entrenamiento: Entrenamiento híbrido funcional y específico para corredores.

Ejemplos de ejercicios que harás en RUNLIFT

RUNLIFT – Fase 1

-Air Squat
-Alternating DB Lunge
-DB Deadlift
–Recuperación activa: Copenhagen Plank

-Body Weight Bulgarian Split Squat
-Band Crab Walk
-DB Jump Squat
–Recuperación activa: Bird Dog

-Glute Bridge
-Cossack Squat
-Step-ups (con mancuernas)
–Recuperación activa: Banded Plank Row

RUNLIFT – Fase 2

-DB Front Squat
-Alternating KB Lunge
-Broad Jump to Tuck Jump
–Recuperación activa: Banded Plank Jack

-Body Weight Bulgarian Split Squat
-Step-ups
-Banded Monster Walk
–Recuperación activa: Banded Bird Dog

-Barbell Hip Thrust
-Pop Squat
-DB Jump Lunge
–Recuperación activa: Side Plank con rotación

RUNLIFT – Fase 3

-Barbell Squat Jump
-Alternating Reverse DB Lunge
-American KB Swing
–Recuperación activa: Plank con toques de hombro

-Bulgarian Split Squat
-DB Step-ups explosivos
-DB Jump Squat con pausa isométrica
–Recuperación activa: Copenhagen Plank

-Barbell Hip Thrust
-Cossack Squat con KB
-Alternating KB Lunge explosivo
–Recuperación activa: Side Plank con elevación de pierna

Seb

Soy Seb Pérez Lera, y desde hace más de 10 años he guiado a corredores de todo el mundo a superar sus propias expectativas logrando mejores marcas y alcanzando sus metas sin lesiones..

Mi enfoque como entrenador se basa en escuchar al cuerpo y fomentar la consistencia por encima del “no pain, no gain”. A través de un entrenamiento inteligente y planificado, mis corredores se vuelven más fuertes, más rápidos y, sobre todo, disfrutan el proceso de correr.

Como RUNNING COACH CERTIFICADO, he trabajado con atletas de todos los niveles que no solo han corrido más lejos, sino que también han mejorado su rendimiento y resistencia sin poner en riesgo su salud.

Mis atletas no solo corren mejor, corren con confianza y sin miedo a las lesiones.

He tenido la fortuna de formarme en instituciones académicas de renombre como la Universidad de Minnesota, la Universidad de Kansas, y la Universidad de Colorado en Boulder, entre otras. Pero lo que realmente me distingue es mi enfoque en el bienestar integral del corredor.

No busco que mis atletas sean los más rápidos en cada entrenamiento, sino los más comprometidos en mejorar de forma constante y sostenible.