Iron Runner: Fuerza Inquebrantable para Conquistar Cada Kilómetro

Iron Runner combina potencia, resistencia y estabilidad, preparando a los corredores para enfrentar cualquier desafío con fuerza y confianza en cada zancada

empieza hoy mismo!

¿Qué hace única a esta rutina?

Fortalecimiento Progresivo de Piernas y Glúteos

Ejercicios progresivos enfocados en piernas y glúteos.

Recuperación Activa y Estabilización Muscular

Recuperaciones activas centradas en estabilización y músculos complementarios.

Monitoreo y Seguimiento del Progreso

Indicadores claros para monitorear el progreso.

Esta rutina está diseñada para corredores que buscan fortalecer piernas y glúteos de manera eficiente y maximizar el tiempo de entrenamiento. Con un formato en circuito, se trabaja con ejercicios clave para generar fuerza funcional y resistencia muscular, esenciales para largas distancias. Las recuperaciones activas integran el trabajo de core y músculos antagonistas, optimizando cada segundo de la sesión. En 40 minutos, mejorarás tu capacidad de soportar el impacto y prolongarás tu rendimiento en la carrera.

Objetivo principal:

Incrementar fuerza y resistencia muscular en los grupos clave para corredores de maratón.

$ 79 .99

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Detalles del Programa

Dificultad del entrenamiento: Nivel intermedio.

Duración del período en semanas: Duración total estimada de 10 a 16 semanas.

Tipo de entrenamiento: Entrenamiento híbrido de fuerza funcional y preparación específica para corredores de medio maratón y maratón.

Ejemplos de ejercicios que harás en Iron Runner

Iron Runner – Fase 1

-Air Squat
-Alternating DB Lunge
-DB Deadlift
–Recuperación activa: Copenhagen Plank

-Body Weight Bulgarian Split Squat
-Band Crab Walk
-DB Jump Squat
–Recuperación activa: Bird Dog

-Glute Bridge
-Cossack Squat
-Step-ups (con mancuernas)
–Recuperación activa: Banded Plank Row

-Alternating Reverse DB Lunge
-Banded Monster Walk
-Broad Jump
–Recuperación activa: Side Plank

Iron Runner – Fase 2

-DB Front Squat
-Alternating KB Lunge
-Broad Jump to Tuck Jump
–Recuperación activa: Banded Plank Jack

-Body Weight Bulgarian Split Squat
-Step-ups
-Banded Monster Walk
–Recuperación activa: Banded Bird Dog

-Barbell Hip Thrust
-Pop Squat
-DB Jump Lunge
–Recuperación activa: Side Plank con rotación

-Box Squat
-Banded Glute Bridge March
-Alternating Reverse KB Lunge
–Recuperación activa: Copenhagen Plank

Corre Más Fuerte. Corre Más Rápido. 💪

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Seb

Soy Seb Pérez Lera, y desde hace más de 10 años he guiado a corredores de todo el mundo a superar sus propias expectativas logrando mejores marcas y alcanzando sus metas sin lesiones..

Mi enfoque como entrenador se basa en escuchar al cuerpo y fomentar la consistencia por encima del “no pain, no gain”. A través de un entrenamiento inteligente y planificado, mis corredores se vuelven más fuertes, más rápidos y, sobre todo, disfrutan el proceso de correr.

Como RUNNING COACH CERTIFICADO, he trabajado con atletas de todos los niveles que no solo han corrido más lejos, sino que también han mejorado su rendimiento y resistencia sin poner en riesgo su salud.

Mis atletas no solo corren mejor, corren con confianza y sin miedo a las lesiones.

He tenido la fortuna de formarme en instituciones académicas de renombre como la Universidad de Minnesota, la Universidad de Kansas, y la Universidad de Colorado en Boulder, entre otras. Pero lo que realmente me distingue es mi enfoque en el bienestar integral del corredor.

No busco que mis atletas sean los más rápidos en cada entrenamiento, sino los más comprometidos en mejorar de forma constante y sostenible.